របៀបជ្រើសរើសប្រភេទ ម៉ាស៊ីនរត់ ត្រឹមត្រូវ
You'd like to purchase a treadmill but you don't know which one to get. Read these few tips to learn how to find the treadmill you want!
ដំបូងឡើយ, ហេតុអ្វីចំណាយលើម៉ាស៊ីនរត់?
- គុណសម្បត្តិចម្បង - និងមិនធ្វេសប្រហែស - អាចរត់នៅផ្ទះនិងតាមល្បឿនរបស់អ្នក!
- ការវិនិយោគរយៈពេលវែង និងរឹងមាំ
- គ្រឿងបរិក្ខារដែលរឹងម៉ាំ ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យរត់ដោយសុវត្ថិភាព។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា
- ផ្ដល់នូវទ្រនាប់ល្អជាង ផ្ទៃខាងក្រៅ
នៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជាដំបូង អ្នកគួរតែពិចារណាលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនខាងក្រោម ដែលនឹងកំណត់ប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអ្នកទិញ។
- កំណត់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក៖ តើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ?
- កំណត់គោលបំណងរបស់អ្នក៖ តើអ្នកនឹងប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនូវបេះដូង? ដើម្បីឱ្យមានរូបរាងសមរម្យឡើងវិញ? សម្រកទម្ងន់? ជាការហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាមួយផ្សេងទៀត? តើអ្នកនឹងប្រើវាញឹកញាប់ ទៀងទាត់ ឬម្តងម្កាល?
ម៉ាស៊ីនមួយណាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយ?
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មិនថាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរត់ ឬដើរនោះទេ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់អាកាសធាតុ ក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាពពេញលេញ និងផលប៉ះពាល់សន្លាក់តិចតួច។ កំណត់ថាតើអ្នកនឹងប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក
ការប្រើប្រាស់ម្តងម្កាល
ភាគច្រើនសំដៅទៅលើការហាត់ទទួលបានរូបរាងស្អាតមកវិញ ឬការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ដោយសារការហាត់មិនមែនជាកត្តាកំណត់ណាមួយ មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងម៉ូទ័រដ៏ខ្លាំងមិនមែនជាអាទិភាពនោះទេ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Walk'In ដោយ Domyos គឺល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ Cardio ម្តងម្កាល។ យើងអាច អាចរត់បាន 30 នាទី ឬការដើរពីមធ្យមទៅលឿន ក្នុងមួយថ្ងៃ
ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ
រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងរត់ម្តងម្កាលជាទៀងទាត់ ហើយមានបំណងចង់ធ្វើលំហាត់បេះដូងនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះ យើងសូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់រត់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ជាមធ្យម 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ TC 2។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះភ្ជាប់មកជាមួយម៉ូទ័រដែលមានថាមពលខ្លាំង ហើយក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសនៃការហ្វឹកហាត់តាមកម្មវិធីដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបានផងដែរ។ Incline អាចកំណត់រហូតដល់ 10% សម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងកាន់ខ្លាំង
ការប្រើប្រាស់ខ្លាំង
អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ ដែលនឹងរត់រត់ញឹកញាប់ គួរតែជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទៃរត់ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទជំហាន។ សម្រាប់រត់ហ្វឹកហាត់យូរ ឬសម្រាប់ការរត់ក្នុងល្បឿន 16 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង សូមជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មានមុខងារច្រើន ដូចជា TC 4 ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង និងភ្ជាប់មកជាមួយលក្ខណៈបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ មានកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនច្រើន ហើយអាច ត្រូវបានកំណត់ Incline បានរហូតដល់ 10%
ម៉ាស៊ីនដើរ និងមានស៊ីនរត់
ក្នុងល្បឿនពី 1 ទៅ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង អ្នកនឹងដើរ ("ដើរយឺតៗ" ទៅ "ដើរដោយថាមពល")។ និយាយជាទូទៅ ចាប់ផ្តើមពីប្រហែល 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ល្បឿនរបស់អ្នកនឹងប្តូរទៅការរត់យឺត ហើយបន្ទាប់មកទៅការរត់ពេញ
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដើរជាទូទៅមានទំហំតូចជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលផលិតសម្រាប់រត់។ មាន 2 ប្រភេទ៖ មាន ឬគ្មានម៉ូទ័រ
នៅលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលមិនប្រើម៉ូទ័រ ខ្សែក្រវ៉ាត់ផ្លាស់ទីតាមដែលអ្នកដាក់សម្ពាធលើវាជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ ប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះនៅនឹងនៅពេលលវាឡើងទួល ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចលនារបស់ខ្សែក្រវ៉ាត់។ ប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនេះស្រាលជាង; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានជម្រើសក្នុងការដើរលើផ្ទៃរាបស្មើទេ ហើយល្បឿនរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ូដែលម៉ាស៊ីណ (ប្រសិនបើខ្វះ វាអាចបន្ថែមកម្លាំងសង្កត់ទៅលើលើសន្លាក់)
នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានម៉ូទ័រ ម៉ូទ័រដែលភ្ជាប់មកជាមួយ អូសខ្សែររក្រវ៉ាត់។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនថេរ ដែលអាចកែតម្រូវដោយអ្នកប្រើប្រាស់តាមការតម្រូវការ (ចាប់ផ្តើមពី 1 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង)។ នេះផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិពីរយ៉ាង៖ ជម្រើសនៃការរត់រាបស្មើ និងមិនសូវប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ (កាន់តែមានផាសុកភាព)។
មានម៉ូដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចរកបាន។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផាសុខភាពទៅតាមល្បើនដែលអ្នករត់។ ហើយអាចសម្រេចតាមរយៈវិមាត្រនៃផ្ទៃរត់លើម៉ាស៊ីន ថាមពលនៃម៉ូទ័រ និងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ កត្តាទាំងចូលរួមធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាលើទំហំម៉ាស៊ីន និងតម្លៃរបស់វា
លក្ខណៈពិសេស និងអត្ថប្រយោជន៍
ផ្ទៃរត់
អ្នកដើរ ឬរត់កាន់តែលឿន ការបោះជំហានរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរ។ ដូច្នេះផ្ទៃរត់កំពុងដត្រូវតែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ល្បឿនរបស់អ្នក។ ផ្ទៃរត់ 100x40 សង់ទីម៉ែត្រដំណើរការល្អសម្រាប់ល្បឿនដើរចន្លោះពី 1 ទៅ 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដើរនឹងសមស្របសម្រាប់លក្ខណដែលបានរៀបរាប់។ នៅពេលរត់ក្នុងល្បឿនពី 6 ទៅ 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ផ្ទៃរត់ 120x40 សង់ទីម៉ែត្រនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។ ជាចុងក្រោយ សម្រាប់ការរត់ក្នុងល្បឿន 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង និងខ្ពស់ជាងនេះ សូមជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទៃរត់ដែលមានទំហំ 130x45 សង់ទីម៉ែត្រ ឬធំជាងនេះ។ មិនមានវិធីសាស្រ្តណាដែលអាចដឹងថាម៉ូដដែលម៉ាស៊ីនណាមួយត្រូវតាមការហាត់របស់អ្នក លុះត្រតែយើងសាក់ប្រើវាជាក់ស្ដែ
ថាមពលម៉ូទ័រ
ដោយសារម៉ូទ័រផ្តល់ថាមពលដល់ល្បឿនរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលបានគឺអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កាលណាចង់រត់កាន់តែលឿន អ្នកត្រូវការកម្លាំងម៉ូទ័រកាន់តែខ្លាំង
ថាមពលដែលត្រូវការក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងទម្ងន់អតិបរមាអ្នកប្រើប្រាស់នៅលើម៉ាស៊ីនផងដែរ។ 100 គីឡូក្រាម ឬ 130 គីឡូក្រាម? ការជ្រើសរើសនឹងខុសគ្នាក្នុងករណីទាំងពីរគីថា ម៉ូទ័រដែលមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គូផ្គងការប្រើប្រាស់បន្តជាប់គ្នារបស់អ្នកនឹង ដែលវាជួយដល់ការរក្សាការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានកាន់តែយូ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវរកមើលគឺថាមពលរបស់ម៉ូទ័រនៅក្នុងទម្រង់ "ដំណើរការបន្តជាប់" (ថាមពលដែលម៉ូទ័រផ្តល់នៅពេលដំណើរការបន្តជាប់) ។ កត្តាទីពីរគឺថាមពល "ខ្ពស់បំផុត" របស់ម៉ាស៊ីន (ថាមពលដែលអាចប្រើបានពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដូចជាក្នុងដំណាក់កាលបង្កើនល្បឿន)
ការបន្ថយកម្លាំងសង្កត់
អត្ថប្រយោជន៍ "ផាសុកភាព" មួយនៃការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ! ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពល្អ ជាធម្មតាមានប្រព័ន្ធស្រូបរំញ័រតាមកម្រិតបច្ចេកវិទ្យាទំនើបប្រែប្រួលទៅតាមម៉ូដែលនីមួយៗ។ វាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ កម្រិតនៃការស្រូបយកផលប៉ះពាល់គួរតែត្រូវគ្នានឹងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់របស់អ្នក៖ សម្រាប់ការដើរ អេប៉ុងទន់ល្មម ដែលមិនសូវបណ្ដាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "លោត" ដ៏ល្អ។ សម្រាប់ការរត់ យន្តការសង្កត់កាន់តែធ្ងន់ ហើយអ្នកត្រូវបន្ថែមការហាត់ និងបង្កើនសន្ទុះនៃការរត់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការបាត់បង់ថាមពលនៅពេលយើងរត់
INCLINE
ការកំណត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលើ Incline ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ វាក៏បន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការរត់របស់អ្នក និងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំពុងរត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅផងដែរ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក (glutes, ភ្លៅ។ មាន Incline ពីរប្រភេទ: តម្លើងតម្រូវដោយដៃ តម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ម៉ាស៊ីនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការកំណត់; និងកែតម្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិ Incline អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពេលកំពុងរត់។
ក្ដារព័ត៌មាន
ក្ដារព័ត៌មាន របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងការរត់របស់អ្នក៖ ល្បឿន ចម្ងាយរត់ ពេលវេលាហាត់ប្រាណ កាឡូរីជាមធ្យមដែលត្រូវបានដុត។ មានម៉ូដែលក្ដារព័ត៌មានជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពីម៉ូដែលសាមញ្ញ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការដើរ រហូតដល់កំណែបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការរត់
ពិនិត្យមើលថាខ្នាតវាស់វែងណាមួយដែលម៉ាស៊ីនភ្ជាប់មកជាមួយ ក៏ដូចជាកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយរបស់វា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគការហាត់ និងការវិវឌ្ឍនរបស់អ្នក ,វាអាចភ្ជាប់ជាមួយឧបករណ៍ផ្សេងទៀត (coach ឬម៉ាស៊ីនចាក់ MP3) និងរបៀបមើលងាយស្រួលក្នុងការអានព័ត៌មាន (ទំហំ អេក្រង់ ពន្លឺខាងក្រោយ។ល។) ម៉ូដែលមួយចំនួនក៏បង្ហាញចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ (វិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការវាស់វែងនេះគឺដោយពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់វាស់ចង្វាក់បេះដូង)
ទម្ងន់អតិបរមាអ្នកប្រើប្រាស់
វាអាចប្រែប្រួលពី 100 គីឡូក្រាមទៅជាង 150 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើម៉ូដែល។ វិមាត្រ និងទំហំម៉ូទ័រ/ការវាយតម្លៃថាមពលរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទ្រទ្រង់អ្នករត់ដែលមានទម្ងន់អតិបរមាហាត់ដោយដោយសុវត្ថិភាព សម្រាប់ការរត់រយៈពេលកាន់តែយូរ
លំនឹង
ស្ថេរភាពនៃការរត់របស់អ្នកនឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកាន់តែធ្ងន់ វាកាន់តែមានលំនឹង។ វាក៏មានឥទ្ធិពលដល់បទពិសោធន៍នៃការរត់របស់អ្នក និងផាសុកភាពផងដែរ។ ទំហំផ្ទៃជាន់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ប្រវែង និងទទឹង) ក៏ជាកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពលំនឹងរបស់វាផងដែរ
ម៉ាស៊ីននៅផ្ទះរបស់អ្នក
ប្រព័ន្ធបត់ឡើងលើ/បត់ចុះក្រោម៖ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនផ្តល់នូវជម្រើសមួយដើម្បីបត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឡើងលើបន្ទាប់ពីរត់។ ការបើកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាធម្មតាជាដំណើរការជំនួយដោយមេកានិក។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយចំនួនក៏ផ្តល់ជម្រើសផ្សេងទៀតផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Domyos Walk'In ស្តើងល្មមភាគច្រើនអាចទុកនៅក្រោមគ្រែបាន ហើយជួយសម្រួលដល់ការទុកដាក់ម៉ាស៊ីនផងដែរ រំកិលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមទីតាំង៖ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនបំពាក់ដោយកង់សម្រាប់រំកិលជុំវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទីជាងកន្លែងផ្សេងទៀត (កត្តាសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺទម្ងន់សរុប និងដៃកាន់ ឬចំណុចទាញ)។
តម្លើង
វាត្រូវចំណាយពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីដើម្បីដំឡើងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើន។ ម៉្យាងទៀត អ្នកអាចយកផលិតផលដែលមិនមានការដំឡើង ដូចជាម៉ូដែលថ្មី Domyos "Ready-to-Use"
ស្វែងរកម៉ាស៊ីនរត់ច្រើនទៀត
