សម្រាប់សកម្មភាពអ្វីខ្លះ?
សម្រាប់ការហាត់ Aquafitness និង Aquajogging។
ការហាត់ Aquajogging គឺជាសកម្មភាពក្នុងទឹកដែលអាចអោយលោកអ្នកធ្វើចលនាក្នុងទឹកបានដោយបង្កើតជាបច្ចេកទេសរត់។ សកម្មភាពនេះជួយអោយលោកអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយដោយធ្វើអោយការហាត់ចង្វាក់បេះដូងបានកាន់តែខ្លាំង ដែលជួយធ្វើអោយកាន់តែប្រសើរនៃភាពធន់របស់ចង្វាក់បេះដូងបានយូរអង្វែង។ លោកអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកជ្រៅជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់អណ្តែត ឬជាមួយនឹងជើងរបស់រត់នៅលើម៉ាស៊ីនរត់ Aquajogging។
ផាសុកភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់
រក្សាដើម្បីទ្រូងរបស់លោកអ្នកអោយនៅលើផ្ទៃទឹក ខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើពីអេប៉ុង EVA រឹបខ្នងបានល្អដើម្បីទទួលបាននូវផាសុកភាពខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។
ចលនាដែលត្រូវអនុវត្តសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងឧទាហរណ៍មួយចំនួនសម្រាប់ជាលំហាត់
ទីតាំងដើម: ជាមួយនឹងខ្សែចង្កេះសង្កត់លើខ្នង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយត្រង់ ហើយដើមទ្រូងផ្អៀងទៅមុខ លោកអ្នករួចរាល់ក្នុងចាប់ផ្តើម!
លំហាត់ទី 1៖
រត់ក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលរបស់លោកអ្នកកាន់តែរឹងមាំ៖អនុវត្តចលនាគោល + ធ្វើចលនាយោលចុះឡើងជាមួយនឹងដៃ និងជើងស្ថិតនៅក្នុងទិសដៅបញ្ច្រាសគ្នា។ ត្រូវចងចាំថាបត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបោះជើងមកមុខ បន្ទាប់មករុញវាមកក្រោយកាត់ទឹក។
លំហាត់ទី 2៖
ធាក់ឆ្លាស់គ្នាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើង៖ អនុវត្តចលនាគោល + បត់ជង្គង់ដាក់មកដើមទ្រូង រួចបោះជើងមកមុខ។ ប្ដូរចលនាពីជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត!
លំហាត់ទី 3៖
លើកជង្គង់ដើម្បីធ្វើអោយការហាត់ចង្វាក់របស់លោកអ្នកកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់លោកអ្នកកាន់តែស្អាត៖អនុវត្តចលនាគោល + ដាក់ជង្គង់មកលើដើមទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់បោះជើងមកបាតអាងទឹក។ ប្ដូរចលនាពីជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត!