សេចក្តីលំអិតនៃខ្សែនេះ
-បណ្តោយរបស់ខ្សែ: 8.5 សម
- ប្រវែងពេលលាតសន្ធឹង: 31 សម
ទម្ងន់ប្រហែល:
ទម្ងន់30kg ធ្វើឱ្យវាលូតបានវែងបំផុត
ហេតុអ្វីត្រូវប្រើខ្សែនេះ?
នេះជាម៉ុដែលដ៏ពិបាកបំផុតក្នុងចំណោមផលិតផលហាត់គូថរបស់យើងវាឥតខ្ចោះពេលជម្រុញខ្លួនអ្នកឲ្យហាត់ថែម ហើយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែករាងកាយខាងក្រោមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព: សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ គូថ និងភ្លៅក្នុង
តើលំហាត់ប្រាណណាខ្លះអ្នកអាចហាត់ប្រើខ្សែនេះបាន?
ខ្សែនេះអាចប្រើបានសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើន រួមមាន:
- Lunges
- Hip Thrusts
- Good Morning
- Donkey Kick (Hamstring Kick Back)
- Step-ups
- Hip Extensions for the quadriceps
- Squats, Air Squats and Jumping Air Squats
- Deadlifts
- ដើរ (ទៅមុខ ក្រោយ និងចំហៀង)
ពិនិត្យមើលខ្សែផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហាត់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោម
រើសយកខ្សែអាស្រ័យលើគោលដៅនិងតម្រូវការរបស់អ្នកយើងក៏ផ្តល់ជូននូវខ្សែ២ផ្សេអទៀតជាមួយនិងកម្រិតនៃភាពយឺតខុសៗគ្នា:
- មធ្យម - 14 គក លូតវែងបំផុត (ref:
8829912- មធ្យម - 22 គក លូតវែងបំផុត (ref: 8829913)
លំហាត់ប្រាណមានស្រាប់តាមរយះកូដស្កេន QR
ស្កេនកូដ QR នៅខាងក្រោយខ្សែខ្លីនេះ រួចរកមើលលំហាត់ប្រាណជារូបភាព GIFs ទុកហាត់
ស្វែងយល់ហាតហ្វឹកហាត់របស់គ្រូបង្វឹកយើងខ្ញុំដើម្បីហាត់យករាងកាយផ្នែកខាងក្រោម!
ហាត់ ៣ទៅ៥ជុំ រួចទុកពេល១ទៅ២នាទីសម្រាកពេលចប់ជុំនីមួយៗ:
- កម្រិតដំបូង: ហាត់ 20'' សម្រាក 40''
- កម្រិតមធ្យម: ហាត់ 30'' សម្រាក 30''
- កម្រិតខ្ពស់: ហាត់ 40'' សម្រាក 20''
បន្ទាប់ពីហាត់ចប់លំហាត់ប្រាណទី១ បន្តហាត់ទី២បន្ទាប់ពីសម្រាកហើយ:
- ហាត់ Squat ប្រើខ្សែលើជង្គង់ - ហាត់គូថ Glute bridge.
- Donkey kick.
-ដើរចំហៀង -ហាត់ Squat ប្រើខ្សែលើជង្គង់